Categorie: Ketogeen dieet

Calorieën verminderen? Met het ketogeen dieet werkt dat wat anders

Calorieën verminderen? Met het ketogeen dieet werkt dat wat anders

Door | | Comments 1 reactie

In de calorieën snijden zodat je minder eet werkt voor de meeste mensen simpelweg niet. In theorie moet het werken maar in de praktijk is het een ander verhaal. De hormonen die de honger controleren en het verzadigde gevoel opwekken gaan je tegenwerken. Terwijl je je best doet om je aan het dieet te houden schreeuwt je lichaam om eten. Het is niet vreemd dat je het niet volhoudt. Het lukt bijna niemand. Voor je het weet stap je over van het ene dieet naar het andere en begint een leven van jojo’en.

Onderdrukking van honger

Bij het ketogeen dieet is dat anders. Met meer hoge kwaliteit vetten, een minimaal aantal koolhydraten voornamelijk afkomstig uit hoogwaardige groenten aangevuld met de complete eiwitbronnen doe je je lichaam een plezier. Wat overblijft na dit aangepaste eetpatroon is een lichaam dat van de voordelen van ketose profiteert en het hongergevoel onderdrukt.

Meer vetten, minder calorieën

Calorieën verminderen zonder op te letten wat je eet is niet de oplossing, calorieën verminderen en meer vetten eten wel. Als je meer vetten eet dan neemt de eetlust af waardoor je niet de gehele dag rondloopt met een hongergevoel. Je eet dan “vanzelf” minder waardoor je niet bewust hoeft te snijden in het aantal calorieën. Plus dat er ook nog het voordeel is dat je niet continu naar pizza en chips snakt.

Uithongeren is niet nodig

Het antwoord op de vraag hoe je het snelst kunt afvallen heeft niet enkel te maken met het verminderen van het aantal calorieën. Als je de calorieën sterk vermindert dan is het zelfs mogelijk dat je aankomt in gewicht in plaats van dat je lichter wordt. Je kunt jezelf uithongeren, maar het is niet de juiste aanpak. Door voor een langere periode de calorieën sterk te verminderen leg je een grote druk op je lichaam. Het kan zelfs tot gezondheidsproblemen leiden zoals insulineresistentie, lage testosteronwaarden, schildklierklachten en nog veel meer. Voorkom dat je jezelf uithongert en kies een dieet of levensstijl dat gezond is en bewezen werkt. Bij het ketogeen dieet honger je jezelf niet uit, krijg je nog voldoende eten binnen maar lukt het toch veel mensen om af te vallen; zonder honger. Lees hier meer over wat je kunt eten tijdens het ketogeen dieet.

Hoe kun je zo snel mogelijk in ketose raken?

Hoe kun je zo snel mogelijk in ketose raken?

Door | | Comments 67 reacties

Een dieet met veel vetten en vooral weinig koolhydraten is de snelste manier om in ketose te raken net als een lange periode van vasten. Vasten voor lange periodes wordt doorgaans niet aangeraden en is de ongezondste optie. Een dieet met veel vetten, weinig eiwitten en geen koolhydraten heeft de voorkeur. Er wordt in de beginfase een verhouding aangehouden van 80% vetten en 20% eiwitten. Koolhydraten worden gereduceerd tot het absolute minimum. Als het mogelijk is worden alle koolhydraten uit het dieet verwijderd om zo snel mogelijk in ketose te raken. Denk hierbij aan maximaal 20 gram koolhydraten per dag. Eiwitten worden laag gehouden in het dieet doordat ook eiwitten afgebroken kunnen worden tot glucose. Er worden weinig eiwitten gegeten zodat het insulineniveau niet veel stijgt. Ketose wordt hierdoor sneller bereikt.

Beginfase

In de beginfase van het ketogeen dieet blijft het aantal koolhydraten tot een minimum beperkt. De beginfase duurt twee tot drie dagen. Deze beginfase is erop gericht om zo snel mogelijk in ketose te raken. Nadat de ketose staat bereikt is worden de vetten verminderd in het dieet. Het aantal eiwitten wordt verhoogd net als het aantal koolhydraten. Het aantal koolhydraten blijft echter weinig. De koolhydraten die gegeten worden tijdens ketose komen bijna alleen maar uit groenten en fruit. Dit is ervoor bedoeld om het lichaam in ketose te houden. Na de beginfase kun je terug gaan naar de standaard verdeling van 65% vet, 30% eiwitten en 5% koolhydraten.

Korte periodes van vasten

Vroeger toen hongersnood veel vaker voorkwam dan nu waren er periodes waarin gevast werkt: er was simpelweg niet genoeg eten. Het kwam toen vaak voor dat mensen hierdoor in ketose raakten. Door niet te eten worden in eerste instantie de glycogeenvoorraden gebruikt waarna het lichaam uiteindelijk overgaat tot het gebruik van vetten. Dit kun je nabootsen door een aantal uren niet te eten. Door periodes van vasten in te lasten kun je sneller in ketose raken. Veel mensen doen dit onbewust door niet te eten na het avondeten en voor het ontbijt. Tijdens de nacht is er dan sprake van een milde vorm van ketose.

Meer bewegen

Door actief te zijn en meer te sporten kun je sneller in ketose raken. Als je sport dan verbruik je energie waardoor de glycogeenvoorraden aangesproken worden. Om in ketose te raken wil je deze voorraden juist legen. Normaal gesproken worden de voorraden na het sporten weer aangevuld door koolhydraten in voeding maar tijdens het ketogeen dieet gebeurt dit niet. Het gevolg is dat de voorraden laag blijven waardoor de lever meer ketonen gaat produceren. Sporten kan helpen om sneller in ketose te raken maar het kan even duren voor het lichaam aan de nieuwe situatie gewend is. Dit kan tot ruim meer dan twee weken duren, soms zelfs een maand.

Kokos/MCT olie

Kokosolie is een interessante soort olie dat kan helpen om je sneller in ketose te krijgen. Het bevat vier soorten MCT vetten die snel opgenomen worden. MCT is de afkorting van medium-chain triglyceriden. In tegenstelling tot veel andere vetten worden MCT’s snel geabsorbeerd en naar de lever gestuurd. In de lever kunnen ze gebruikt worden voor energie of omgezet worden naar ketonen. Olie met MCT vetten worden al lange tijd gebruikt om kinderen met epilepsie in ketose te krijgen. Door de eigenschappen van de olie is het dan niet nodig om het aantal koolhydraten drastisch te verlagen zoals bij het klassieke ketogeen dieet.

Hoe weet je of je in ketose verkeert?

Je kunt erachter komen of je in ketose bent door de urine te testen. Dit kan worden gedaan met speciale urinestrips: ketostix genaamd. Deze urinestrips zijn te bestellen op het internet en te koop bij de drogist. De urine wordt opgeslagen in een container waarna de strip in de urine wordt gehouden. Als de strip van kleur verandert dan zitten er ketonen in de urine. Hoe donkerder de kleur wordt, hoe meer ketonen zich in de urine bevinden. Met behulp van de strips kan bepaald worden of je in ketose bent of niet. Het kan ook gemeten worden door het bloed te testen op ketonen. Dit kan worden gedaan door producten die door diabetici gebruikt worden. Een ander hulpmiddel is het ruiken van de adem. Als iemand in ketose verkeert dan heeft de adem een andere geur. De adem ruikt dan naar aceton.

Ketogeen dieet en het bloedsuikergehalte

Ketogeen dieet en het bloedsuikergehalte

Door | | Comments 3 reacties

Bij een normaal eetpatroon worden veel koolhydraten gegeten. De koolhydraten worden afgebroken tot glucose en gebruikt voor de basis functies. Het bloedsuikergehalte stijgt door de glucose waardoor meer insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier. De insuline laat de glucose toe tot de lichaamscellen. Als er meer insuline wordt geproduceerd dan er opgenomen kan worden dan wordt het opgeslagen als glycogeen. De spieren en lever slaan de glucose op in de vorm van glycogeen. Als deze voorraden vol zijn dan wordt de glucose opgeslagen als vetten op het lichaam.

Bloedsuikergehalte zonder glucose

Bij het ketogeen dieet worden maar weinig koolhydraten gegeten. Het bloedsuikergehalte blijft hierdoor op een stabiel niveau. De alvleesklier hoeft niet meer insuline te produceren om het bloedsuikergehalte te laten dalen. De lever produceert glucagon om de glycogeenvoorraden te kunnen gebruiken door het om te zetten naar glucose. Het lichaam gaat over naar het gebruik van vetten als de glycogeenvoorraden leeg zijn. De hersenen kunnen de vetten niet direct gebruiken voor energie. Vetten kunnen niet voorbij de bloed-hersenbarrière. Als vetten worden verbrandt worden ketonen aangemaakt in de lever. De ketonen voorzien de hersenen van energie. Doordat vetten en ketonen de voornaamste energiebron zijn blijft het bloedsuikergehalte op een stabiel niveau. Eiwitten worden voornamelijk gebruikt voor functies zoals het opbouwen van cellen en in mindere mate gebruikt als glucose.

Insuline

Het voordeel van het ketogeen dieet is dat een hoog insulineniveau niet van toepassing is. Een hoog insulineniveau zorgt voor het opslaan van vetten en het aankomen in gewicht. Insuline opent de deuren van de cellen. Als het insulineniveau laag is, dan kunnen de vetten de cellen niet bereiken.

Gevaren en nadelen van ketose

Gevaren en nadelen van ketose

Door | | Comments 13 reacties

Vermoeidheid

Tijdens de eerste weken van een ketogeen dieet komt het lichaam in een situatie dat het niet gewend is. Het gaat over naar een andere metabolische staat. Het lichaam is niet gewend om een andere energiebron te hebben dan glucose. Dit zorgt ervoor dat er bijwerkingen kunnen optreden zoals vermoeidheid en een gevoel van afwezigheid. Als het lichaam gewend raakt aan de nieuwe energiebron dan heb je echter meer energie. Je hebt dan ook niet meer te maken met de schommelingen van het bloedsuikergehalte. Ketose is niet gevaarlijk voor gezonde personen.

Cholesterol

De verzadigde vetten die gegeten worden tijdens het dieet zijn het onderwerp van discussie. Er zijn personen waarvan het cholesterol daalt terwijl er ook personen zijn bij wie het cholesterol stijgt. Er worden bij het ketogeen dieet veel vetten gegeten. Een groot deel daarvan zijn verzadigde vetten. Het is bijna niet mogelijk om alleen maar gezonde onverzadigde vetten te eten. Het is echter wel verstandig om de onverzadigde vetten de basis te laten zijn van het ketogeen dieet.

Tekort aan voedingsstoffen

Tijdens het ketogeen dieet worden de koolhydraten sterk gereduceerd waardoor er een tekort kan ontstaan aan bepaalde voedingsstoffen. Een tekort aan vezels komt wel eens voor bij een ketogeen dieet. Dit heeft een negatieve invloed op de darmwerking. Een vezel supplement kan daarbij helpen. Het is belangrijk dat er voldoende groene groenten met vezels worden gegeten tijdens het ketogeen dieet. Om te voorkomen dat er tekorten ontstaan is het verstandig om twee keer per dag een multivitamine te nemen.

Slechte adem

Een slechtere en soms zelfs wat stinkende adem kan het gevolg zijn van ketose. Het is een symptoom dat geregeld genoemd wordt door personen die in ketose zijn. De adem ruikt vaak wat fruitachtig, afkomstig van aceton dat het lichaam verlaat via de adem. Het is misschien niet leuk om continu geconfronteerd te worden met een rare geur maar als je wilt weten of je in ketose bent dan is dit een teken. De slechte adem is gelukkig maar tijdelijk. Bestrijdt de slechte adem met veel water drinken, vaker je tanden te poetsen en kauwgom.

Ketoacidose

Ketoacidose komt niet vaak voor bij gezonde personen die het ketogeen dieet volgen. Het doet zich voor als het ketonen gehalte in het bloed te veel wordt. Het ketonengehalte kun je meten met de ketostrips. De ketonen zijn zuur waardoor de zuurgraad van het bloed te hoog wordt waardoor de pH waarde van het bloed daalt. Dit kan in ernstige gevallen leiden tot overlijden maar dat gebeurt bijna nooit in Nederland. Als niet-diabetici hoeft niemand zich er druk over te maken. Het bloedsuikergehalte wordt laag gehouden bij gezonde personen waardoor de aanmaak van ketonen goed gereguleerd wordt.

Het ketogeen dieet: gevaarlijk of niet?

Het ketogeen dieet: gevaarlijk of niet?

Door | | Comments 3 reacties

Het ketogeen dieet is niet gevaarlijk voor gezonde personen. De personen die het ketogeen dieet als gevaarlijk beschouwen hebben niet voldoende kennis over hoe een koolhydraatarm dieet werkt. Het ketogeen dieet kan volgens deze personen gevaarlijk zijn voor diabetici. Dit heeft te maken met dat het lichaam niet voldoende insuline produceert bij deze personen. Uit onderzoek blijkt echter dat het ketogeen dieet de insulinegevoeligheid tot 75 procent kan verbeteren. Sommige mensen met de conditie kunnen zelfs met medicatie stoppen. Maar dit geldt niet voor alle diabetici, en het dieet is geen oplossing voor diabetes.

Ketose, ketoacidose en de vetten in het ketogeen dieet zijn de voornaamste kritieken. Als er wordt gevraagd of ketose veilig is, dan zijn er mensen die je vertellen dat het enorm gevaarlijk is. Dat is niet het geval en ketose wordt in deze gevallen waarschijnlijk verward met ketoacidose. Dit is echter heel wat anders. Ketose is een natuurlijke metabolische staat van het lichaam terwijl ketoacidose een conditie is dat niet te licht genomen mag worden.

Ketose

Ketose is een andere metabolische staat dan wat het lichaam gewend is. Het lichaam gebruikt normaal glucose voor energie en dit verandert tijdens ketose naar vetten. Er zijn personen die hier niet mee kunnen omgaan. Met name in het begin van het ketogeen dieet kunnen bijwerkingen optreden zoals vermoeidheid en een afwezig gevoel. Bij gezonde personen zijn er geen blijvende problemen voor de gezondheid.

Ketoacidose

Het dieet wordt door sommigen als gevaarlijk bestempeld doordat er vaak de connectie wordt gelegd met ketoacidose. Dit is een gevaarlijke toestand van het lichaam waarbij de zuurgraad van het bloed te hoog is. Er bevinden zich dan te veel ketonen in het bloed. Ketoacidose komt echter alleen voor bij diabetici. Doordat er niet voldoende insuline wordt geproduceerd worden de ketonen niet gereguleerd.

Vetten

De meeste mensen denken dat alle vetten slecht zijn. Dat is ons jarenlang ingeprent door de media. Een dieet waarbij meer dan 80% uit vetten bestaat komt dan heel vreemd over op deze mensen. Hoe kunnen er zoveel vetten gegeten worden terwijl vetten zo slecht zijn? Dat is tegenstrijdig met wat iedereen is aangeleerd. Er zijn onderzoeken gedaan naar de vetten in het ketogeen dieet. In dit onderzoek van het John Hopkins Medical School wordt aangetoond dat het ketogeen dieet beter is voor de gezondheid dan een standaard dieet met veel koolhydraten. De vetten die gegeten worden tijdens het ketogeen dieet worden gebruikt voor energie en niet direct opgeslagen op het lichaam als vetten.

Wat wordt er gegeten tijdens een ketogeen dieet voor afvallen?

Wat wordt er gegeten tijdens een ketogeen dieet voor afvallen?

Door | | Comments 26 reacties

Het klassieke ketogeen dieet is anders dan het ketogeen dieet dat gebruikt wordt voor afvallen. De richtlijnen van het ketogeen dieet voor afvallen heeft een andere verhouding van de macronutriënten. Er worden wat minder vetten gegeten, wat meer eiwitten en iets meer koolhydraten. De verhouding bij het ketogeen dieet voor afvallen ligt meestal op 65%-30%-5%. De koolhydraten zijn ook hier maar 5% van de dagelijkse calorie inname. Het aantal eiwitten ligt hoger op 30% en het aantal vetten is minder met 65%. De onderstaande boeken bevatten koolhydraatarme recepten die bij het ketogeen dieet passen:

Het keto-dieet (NL)
The Ketogenic Cookbook (EN)
Het ketogeen kokosvoedingspatroon (NL)

Wat kun je niet eten?

Bij het ketogeen dieet gaat het erom dat je zo weinig mogelijk koolhydraten binnenkrijgt. Dit betekent dat je veel producten niet meer kunt eten. Brood, aardappelen, rijst, pasta en ontbijtgranen kun je niet meer eten. Daar blijft het niet bij. Alles waar suiker in zit past niet binnen het ketogeen dieet, zelfs fruit en vruchtensappen. Dit maakt de keuze beperkt uit wat je dan wel kunt eten.

Wat dan wel?

Vetrijke vissoorten passen uitstekend binnen het ketogeen dieet zoals makreel, tonijn, sardientjes, zalm en haring. Hetzelfde geldt voor veel vleessoorten zoals bacon, ontbijtspek, rundvlees, lamsvlees en meer. Kip en kalkoen kun je ook gewoon eten tijdens het dieet. Het vlees kun je bereiden in veel olie, vooral olijfolie en kokosolie zijn geschikt. Wat je misschien niet verwacht is dat mayonaise ook goed in het dieet past, het bevat immers veel vetten. Veel groenten kun je onbeperkt eten tijdens het ketogeen dieet waaronder sla, komkommer, spinazie en broccoli. Over het algemeen zijn de groene groenten perfect voor het ketogeen dieet.

Koolhydraten

Koolhydraten worden ook bij het ketogeen dieet voor afvallen maar weinig gegeten. Er mag doorgaans niet meer dan 30 tot 50 gram per dag aan koolhydraten gegeten worden. In de beginfase wordt een nog lager aantal koolhydraten aangeraden om zo snel mogelijk in ketose te raken. Het aantal koolhydraten is afhankelijk van verschillende factoren zoals de fysieke activiteiten van de persoon en de snelheid van het metabolisme.

Eiwitten

Het aantal eiwitten ligt op 30% van de dagelijkse calorie inname. Dit is gemiddeld ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Het aantal eiwitten kan beter verminderd worden als je langer in ketose bent. Het lichaam weet steeds beter om te gaan met ketose en kan zo de eiwitten efficiënter afbreken tot glucose. Om dit te voorkomen is het verstandig om dan minder eiwitten te eten. Dit is nodig om in ketose te blijven.

Vetten

Bij het ketogeen dieet bestaat het grootste deel van het eetpatroon uit vetten. Het aantal vetten hangt af van de dagelijkse calorie inname. Het aantal vetten ligt op 65% van de dagelijks inname van calorieën. Er worden onverzadigde maar ook verzadigde vetten gegeten tijdens het ketogeen dieet. De vetten worden uit voedingsmiddelen gehaald zoals oliën, vis, vlees, eieren en boter.

Epilepsie en het ketogeen dieet

Epilepsie en het ketogeen dieet

Door | | Comments 1 reactie

Epilepsie is een neurologische aandoening die zich uit in herhaaldelijke aanvallen. In 2010 hadden circa 120.000 Nederlanders een bepaalde vorm van epilepsie. Het wordt veroorzaakt door een tijdelijke verstoring bij het overdragen van elektrische prikkels in de hersenen. De elektrische prikkels zijn boodschappen die van cel naar cel worden overgedragen. De hersencellen geven informatie aan elkaar door met behulp van de elektrische prikkels en neurotransmitters. De verstoring die plaatsvindt bij een epileptische aanval is te vergelijken met kortsluiting. Aangezien alles wat je denkt en doet door de hersenen wordt aangestuurd heeft een aanval een grote invloed.

Wat is een aanval?

Een epileptische aanval kan zich op verschillende manieren uiten. Het ligt met name aan het deel van de hersenen waar de verstoring plaatsvindt hoe een aanval zich uit. Het is ook mogelijk dat de verstoring verspreid over de hersenen plaatsvindt. Een epileptische aanval kan invloed hebben op het bewustzijn, de lichaamsfuncties, spieren, zintuigen of een combinatie hiervan. Het is mogelijk dat de persoon het bewustzijn verliest, begint te schokken, op de grond valt of vreemde bewegingen begint te maken.

Wat is de rol van het ketogeen dieet?

Het ketogeen dieet wordt al sinds 1929 gebruikt bij het behandeling van epilepsie. Pas nadat er verschillende medicijnen op de markt kwamen werd het dieet steeds minder gebruikt als therapie. Het ketogeen dieet heeft het beste effect bij kinderen met epileptische aanvallen. Het dieet wordt in de regel alleen toegepast op kinderen met een moeilijk te behandelen vorm van epilepsie.

Soorten epilepsieaanvallen

Er zijn twee soorten epilepsieaanvallen: partiële aanvallen en gegeneraliseerde aanvallen. Bij een partiële aanval is er sprake van een verstoring in een bepaalde gedeelte van de hersenen. De persoon raakt niet het bewustzijn kwijt en kan de aanval beschrijven na de tijd. De partiële aanval kan overgaan op een gegeneraliseerde aanval. Bij een gegeneraliseerde aanval is er een verstoring verspreid over de hersenen. De persoon raakt het bewustzijn kwijt en kan na de tijd niets herinneren.

Epilepsie begint bij de meeste personen voor het 20e levensjaar. Het is echter mogelijk dat het op latere leeftijd pas begint. Bepaalde soorten epilepsie komen op een jongere leeftijd voor maar verdwijnen op latere leeftijd weer. Epilepsie wordt voornamelijk veroorzaakt door een hersenbeschadiging of hersenziekte of de genen. Bij de meeste mensen is echter geen duidelijke oorzaak te vinden. Er is sprake van epilepsie als er geregeld epileptische aanvallen zijn en het door middel van onderzoeken aangetoond is dat het gaat om een verstoring in de hersenen. Er zijn vormen van epilepsie die op een bepaalde leeftijd voorkomen maar verdwijnen als men ouder wordt.

Hoeveel calorieën aan vet eten bij het ketose dieet?

Hoeveel calorieën aan vet eten bij het ketose dieet?

Door | | Comments 13 reacties

Als je wilt weten hoeveel vetten je mag eten tijdens het ketogeen dieet dan moet je eerst weten hoeveel calorieën je in het totaal mag eten. Over het algemeen geldt dat je je lichaamsgewicht in kilo’s mag vermenigvuldigen met 30. Dat is het aantal calorieën dat je op een dag binnen mag krijgen. Dit is een ruim gemiddelde en is per persoon verschillend. Hoeveel je mag eten hangt ook veel af van de dagelijkse activiteit. Dit wordt niet goed berekend met deze berekening. Als we uitgaan van iemand van 100 kilo dan betekent dit dat de persoon ongeveer 3000 calorieën op een dag mag eten als onderhoud. Als de persoon wil afvallen dan wordt er meestal 500 calorieën vanaf gehaald. Hierdoor blijven er 2500 calorieën per dag over.

Vetvrije massa

De eerste berekening die je moet maken is die van de vetvrije massa. Dit is minder dan je normale gewicht. Je moet weten wat je vetpercentage is. Dit kun je het beste laten meten bij een sportschool of diëtist. Je kunt het ook door een gezinslid, vriend of kennis laten doen met een eigen huidplooimeter. Als we uitgaan van iemand van 100 kilo met een vetpercentage van 15% dan is de vetvrije massa 85 kilo (100 kg – 15%).

Eiwitten

Het aantal calorieën uit eiwitten dat gegeten moet worden is de vetvrije massa vermenigvuldigd met 8. Voor de persoon van 100 kilo komt dit neer op 680 calorieën.

Vetten

De rest van de calorieën bij een ketogeen dieet moeten uit de vetten komen. Van de 2500 calorieën op een dag wordt de 680 vanaf gehaald voor de eiwitten. Er blijft vervolgens 1820 calorieën over voor de vetten.

Bovenstaande is een eenvoudige berekening van het aantal calorieën aan vet dat je mag eten tijden het ketogeen dieet. 1820 calorieën staat ongeveer gelijk aan 200 gram vetten. Dit mag de voorbeeldpersoon dagelijks aan vet eten tijdens het ketogeen dieet. De kans is klein dat je precies hetzelfde weegt en met hetzelfde percentage. Als je de stappen doorloopt met je eigen gegevens kun je uitrekenen hoeveel jij aan vet mag eten. Je eet dan veel vet om vet te kunnen verbranden. Dit gaat tegen de natuur in zoals ons geleerd is maar het werkt. Het lichaam raakt dan snel in ketose. Er zijn ook voordelen. Je voelt je langer vol en je kunt lekker blijven eten.

Calorieën van drinken tijdens het ketose dieet

Calorieën van drinken tijdens het ketose dieet

Door | | Comments 1 reactie

Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft dan worden de niet gebruikte calorieën opgeslagen als vet. Dit is over het algemeen bekend. Als je niet meer gaat bewegen dan worden de calorieën niet gebruikt door het lichaam. Het gevolg is een stijging van de vetmassa. Een persoon die niets doet maar wel veel eet zet op deze manier snel veel vet aan. Vooral als er geen activiteiten worden gedaan is het niet nodig om veel te eten. Er is dan geen grote caloriebehoefte. Andersom geldt hetzelfde. Als je minder calorieën eet dan waar je lichaam om vraagt dan neemt de vetmassa af. Het lichaam heeft energie nodig. Als het lichaam de energie niet uit voeding kan halen haalt het de energie uit het omzetten van de vetmassa. Zo werkt het bij ieder dieet en ook bij het ketose dieet. De caloriebehoefte is dan groter dan de calorie inname. Doordat de vetten worden omgezet tot energie wordt het lichaamsvet minder.

Calorieën bijhouden

Houdt de calorieën bij van het drinken dat je binnenkrijgt. Doe dit voor alle drankjes die genuttigd worden. Als je veel drinkt op een dag, zoals het hoort, dan krijg je ook veel calorieën binnen door drinken. Dit moet je bij het aantal calorieën optellen die je via voeding binnenkrijgt. Drinken zoals cola, bier en koffie met melk behoor je mee te rekenen tot je eetpatroon. Bij het ketose dieet is het verstandig om al het drinken met suikers volledig te vermijden. Teveel melk is ook niet goed aangezien dit ook koolhydraten bevat.

Stop met limonade drinken tijdens het afvallen

Stop met het drinken van limonade. Dit drinken heeft veel suiker en zit vol met koolhydraten. Het heeft ook een slechte invloed omdat het je verlangens naar suiker vergroot. Dat wil je niet als je aan het afvallen bent. Stap over naar het drinken van water of drinken dat bijna uit alleen water bestaat zoals thee zonder suiker of soms een glaasje melk. Probeer ook zoveel mogelijk de zoetstoffen te vermijden.

Drink voldoende water

Het grootste gedeelte van het lichaam bestaat uit water. Dit is maar liefst 50 tot 65 procent van het lichaam. Het lichaam heeft water nodig om te functioneren. Het transporteert de stoffen door het lichaam. Aan de andere kant voert het ook de afvalstoffen af. Water is ook belangrijk bij het regelen van de lichaamstemperatuur. De functies van water in het menselijk lichaam zijn bijna eindeloos.

Over deze website