Ben je benieuwd of krachttraining mogelijk is tijdens het ketogeen dieet en welke ervaringen je kunt verwachten? Krachttraining tijdens het ketogeen dieet is niet alleen mogelijk, maar het kan ook buitengewoon effectief zijn in het verbeteren van je kracht, spiergroei en vetverlies. Maar het kan ook uitdagend zijn, vooral als je nog niet lang in ketose bent.

Krachttraining tijdens ketose

Een van de moeilijkheden die je kunt tegenkomen, is de aanpassingsfase waarin je lichaam zich aanpast aan het verbranden van vet als primaire brandstof. In het begin kan je energieniveau wat lager zijn door deze aanpassing. Het kan even duren voordat je lichaam volledig is aangepast aan de ketogene staat en gedurende die omschakeling is het lastiger om optimaal te sporten.

Om hiermee om te gaan, kun je bijvoorbeeld de intensiteit, duur en volume van je trainingen aanpassen, al dan niet tijdelijk. Dit betekent niet dat je minder hard werkt, maar eerder dat je je focus verlegt zodat je niet hoeft te vertrouwen op snelle energie uit koolhydraten.

Je kunt bijvoorbeeld je trainingsschema aanpassen door iets meer herhalingen uit te voeren met lichtere gewichten of door de rustperiodes tussen de sets te verlengen. Hierdoor geef je je lichaam meer tijd om te herstellen tussen de inspanningen, terwijl je nog steeds werkt aan het opbouwen van kracht en spiermassa. Meer over krachttraining is te vinden op b-sportif.nl.

Voeding

Het beperken van koolhydraten kan daarnaast ook invloed hebben op je prestaties tijdens de training. Koolhydraten zijn namelijk een belangrijke bron van snelle energie, en wanneer je deze beperkt, kun je minder explosiviteit zijn tijdens intensieve oefeningen. Het is een andere energiebron die niet vergelijkbaar is met de normale werkwijze van je lichaam. Voor krachttraining kan dit een nadeel zijn.

Aangezien je lichaam in ketose vet als brandstof gebruikt, is het niet nodig om vlak voor de training koolhydraten te laden zoals bij een koolhydraatrijk dieet. In plaats daarvan kun je ervoor kiezen om je maaltijd met matige eiwitten en gezonde vetten een paar uur voor je training te nuttigen. Dit geeft je lichaam de tijd om de voedingsstoffen te verteren en te absorberen, zodat je energie hebt tijdens je work-out.

Een ander aspect dat het moeilijk kan maken, is het vinden van de juiste balans in je voeding. Het is essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen om spierherstel en -groei te ondersteunen, maar tegelijkertijd wil je ervoor zorgen dat je in ketose blijft door je vetinname te verhogen. Het is meten en testen, en dat vraagt om een goede planning en bewustzijn van wat je eet.

Spiermassa

Een zorg bij elk dieet is het verlies van spiermassa. Krachttraining in combinatie met het ketogeen dieet kan echter helpen bij het behoud en zelfs de opbouw van spiermassa. Als je voldoende eiwitten te consumeert, je je lichaam uitdaagt met weerstandstraining en je spieren voldoende rust geeft, kun je spierverlies minimaliseren en mogelijk zelfs spiermassa opbouwen.

De ervaringen van mensen die krachttraining combineren met het ketogeen dieet zijn uiteenlopend, maar velen rapporteren verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en een vermindering van het lichaamsvet. Hoewel het in de beginfase van het ketogeen dieet soms kan voelen alsof je geen energie hebt om te sporten, ervaren veel mensen na de aanpassingsperiode een toename van energie en uithoudingsvermogen.

We moeten daarbij benadrukken dat iedereen anders is en dat wat voor de ene persoon werkt, mogelijk niet hetzelfde effect heeft op een ander. Vooral tijdens een dieet zoals het ketodieet is het dus belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te experimenteren met verschillende trainingsvariabelen om te ontdekken wat het beste bij jou past tijdens het dieet.