Cyclisch ketogeen dieet

Wil je vet verbranden en tegelijkertijd je prestaties in de sportschool verbeteren? Dan is het cyclisch ketogeen dieet misschien wel de perfecte strategie voor jou. In dit uitgebreide overzicht ontdek je alles wat je moet weten over het cyclisch ketogeen dieet, een plan dat je helpt om op een slimme en strategische manier gebruik te maken van de voordelen van het ketogeen dieet.

Wat is het cyclisch ketogeen dieet?

Het cyclisch ketogeen dieet is een variant van het standaard ketogeen dieet, waarbij je afwisselt tussen perioden van strikte koolhydraatbeperking en periodes van koolhydraatopname. In de ketogene fase volg je een traditioneel ketogeen dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte en een matig eiwitgehalte. Dit zorgt ervoor dat je lichaam in ketose raakt, een metabolische toestand waarbij het vet als primaire brandstofbron wordt gebruikt in plaats van glucose.

Maar wat maakt het cyclisch ketogeen dieet anders dan andere ketodiëten? Het belangrijkste verschil is de herlaadfase, waarin je tijdelijk je koolhydraatinname verhoogt. Dit kan een enkele dag zijn, maar ook meerdere dagen, afhankelijk van je specifieke doelen en behoeften. Tijdens deze herlaadfase verhoog je je koolhydraatinname tot een niveau dat je uit ketose haalt en je lichaam weer glucose als energiebron gebruikt.

• Deze cyclische benadering van het ketogeen dieet kan helpen om de voordelen van ketose te behouden, terwijl je de mogelijkheid hebt om af en toe te genieten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
• Het kan ook nuttig zijn voor mensen die regelmatig intensieve lichamelijke activiteit verrichten, aangezien koolhydraten belangrijk zijn voor het leveren van energie tijdens intense trainingssessies.
• Door af en toe koolhydraten toe te voegen aan je dieet, kun je ook voorkomen dat je lichaam zich aanpast aan het ketogeen dieet, wat kan leiden tot een verminderde effectiviteit op de lange termijn.

Ketose en koolhydraatinname

De kernprincipes van het cyclisch ketogeen dieet draaien om een combinatie van ketose en koolhydraatinname in verschillende periodes. Tijdens de ketogene fase hou je je koolhydraatinname strikt laag, meestal tussen de 20-50 gram per dag. Je verhoogt je inname van gezonde vetten en matigt je eiwitinname om ervoor te zorgen dat je lichaam in ketose blijft. Dit betekent dat je lichaam vetten als primaire brandstofbron gebruikt en ketonen produceert als bijproduct van de vetverbranding.

In de herlaadfase voeg je opzettelijk koolhydraten toe aan je dieet. Dit doe je om je lichaam weer glucose als energiebron te laten gebruiken en je glycogeenvoorraden aan te vullen. Afhankelijk van je doelen, kun je één of meerdere dagen kiezen voor een hogere koolhydraatinname, waarbij je vaak tot 150-300 gram koolhydraten per dag eet. Het is belangrijk om gezonde en complexe koolhydraten te kiezen, zoals volle granen, fruit en groenten, om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te snel stijgt en je uit ketose raakt.

Bekijk Keto-Dieet Kookboek

Verschillen met andere ketogene diëten

Er zijn verschillende varianten van het ketogeen dieet, maar het cyclisch ketogeen dieet onderscheidt zich door de periodieke toevoeging van koolhydraten. In tegenstelling tot het klassieke ketogeen dieet, waarbij je constant in ketose blijft met een zeer laag koolhydraatgehalte, heb je met het cyclisch ketogeen dieet de mogelijkheid om tijdelijk koolhydraten toe te voegen aan je dieet, zonder dat je meteen uit ketose raakt.

• De cyclische aanpak biedt meer flexibiliteit en kan helpen om beter te voldoen aan individuele voorkeuren en behoeften.
• Het kan ook nuttig zijn voor bepaalde doelstellingen, zoals spieropbouw of sportprestaties, waarbij koolhydraten belangrijk zijn voor het leveren van energie tijdens intensieve trainingen.
• Het cyclisch ketogeen dieet kan ook aantrekkelijk zijn voor mensen die het standaard ketogene dieet moeilijk kunnen volhouden op de lange termijn, doordat ze af en toe de mogelijkheid hebben om koolhydraatrijke voedingsmiddelen te eten.

De opbouw van een cyclisch ketogeen dieet

Het cyclisch ketogeen dieet volgt een specifieke opbouw waarin je afwisselt tussen de ketogene fase en de herlaadfase. Deze cycli zorgen ervoor dat je profiteert van zowel de voordelen van ketose als de flexibiliteit van het eten van koolhydraten. Hieronder lees je meer over de basiskenmerken van elke fase, hoe je de herlaadfase invult en hoe je tussen de cycli kunt overstappen.

Ketogene fase

In de ketogene fase volg je een strikt koolhydraatarm dieet, waarbij je je koolhydraatinname beperkt tot ongeveer 20-50 gram per dag. Hierdoor dwing je je lichaam om over te schakelen naar het verbranden van vetten als primaire brandstof, in plaats van glucose uit koolhydraten.

Tijdens deze fase eet je voornamelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals avocado’s, olijfolie, kokosolie en noten. Daarnaast eet je gematigde hoeveelheden eiwitten en beperk je je inname van koolhydraten tot voornamelijk groene groenten.

• Eet voedingsmiddelen zoals: avocado’s, olijfolie, kokosolie, noten, groene groenten.
• Vermijd voedingsmiddelen zoals: brood, pasta, rijst, suiker, frisdrank.

Herlaadfase: wat mag je eten?

De herlaadfase vindt plaats na de ketogene fase en geeft je de mogelijkheid om je koolhydraatinname te verhogen. Dit zorgt voor een tijdelijke onderbreking van ketose en vult je glycogeenvoorraden aan. Tijdens deze fase kun je genieten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, volkoren granen en aardappelen.

Het is belangrijk om gezonde keuzes te maken tijdens de herlaadfase en te kiezen voor complexe koolhydraten in plaats van suikerrijke voedingsmiddelen. Op deze manier kun je voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te snel stijgt en weer in een vicieuze cirkel van schommelende glucosewaarden terechtkomt.

Maaltijden tijdens de herlaadfase

Tijdens de herlaadfase kun je genieten van een scala aan koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Hier zijn een paar voorbeelden van wat je zou kunnen eten:

1. Verse bessen met havermout en een scheutje honing
2. Gegrilde kip met quinoa en geroosterde groenten
3. Zoete aardappelsoep met een volkoren broodje

Overgang tussen cycli

De overgang tussen cycli is een belangrijk onderdeel van het cyclisch ketogeen dieet. Het is de fase waarin je van de ketogene fase naar de herlaadfase gaat, en vice versa. Deze overgang kan variëren in duur, afhankelijk van je persoonlijke behoeften en doelen.

Tijdens de overgangsfase kun je ervoor kiezen om geleidelijk je koolhydraatinname te verhogen en je vetinname te verlagen. Dit helpt je lichaam om zich aan te passen aan de verandering in brandstofbron en voorkomt dat je te veel glycogeen opslaat, wat de overgang naar ketose kan vertragen.

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren tijdens de overgangsfase en eventuele bijwerkingen, zoals vermoeidheid of verhoogde honger, serieus te nemen. Pas je voeding en trainingsroutine aan indien nodig en geef jezelf de tijd om te wennen aan de veranderingen.

Voordelen van een cyclisch ketogeen dieet

Het cyclisch ketogeen dieet biedt verschillende voordelen voor zowel je stofwisseling, sportprestaties en potentieel voor gewichtsverlies. Laten we eens dieper ingaan op deze voordelen.

Metabolische voordelen

Met het cyclisch ketogeen dieet kan je stofwisseling een boost krijgen. Tijdens de ketogene fase train je je lichaam om vet als primaire brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten. Dit kan leiden tot een verbeterde insulinegevoeligheid en een betere controle over je bloedsuikerspiegel. Door regelmatige cycli van ketose en herladen, kan je stofwisseling flexibeler worden en beter in staat zijn om te schakelen tussen vetverbranding en glucoseverbranding. Dit kan resulteren in een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid.

• Je verbetert je insulinegevoeligheid.
• Je hebt meer controle over je bloedsuikerspiegel.
• Je krijgt een betere energiebalans en mentale helderheid.

Voordelen voor sportprestaties

Een cyclisch ketogeen dieet kan ook voordelig zijn voor je sportprestaties. Tijdens de ketogene fase leer je je lichaam om efficiënt vet als brandstof te gebruiken, wat vooral handig kan zijn voor duursporters. Vet is namelijk een rijke energiebron en je lichaam kan meer vetreserves gebruiken dan koolhydraten. Op de dagen van herladen vul je de glycogeenvoorraden in je spieren aan, waardoor je tijdens intensieve trainingen meer explosieve kracht kunt genereren. Dit kan vooral gunstig zijn voor krachtsporters en sprinters.

Ketogene fase

Tijdens de ketogene fase train je je lichaam om efficiënt vet als brandstof te gebruiken.

1. Je lichaam kan meer vetreserves gebruiken dan koolhydraten.
2. Vet is een rijke energiebron.

Herlaadfase

Tijdens de herlaadfase vul je de glycogeenvoorraden in je spieren aan.

1. Je kunt meer explosieve kracht genereren.
2. Dit kan vooral gunstig zijn voor krachtsporters en sprinters.

Potentieel voor gewichtsverlies

Een van de meest gewilde voordelen van het cyclisch ketogeen dieet is ongetwijfeld het potentieel voor gewichtsverlies. Door je lichaam in een ketogene staat te brengen, kan het opgeslagen lichaamsvet als brandstof gaan gebruiken, wat kan leiden tot gewichtsverlies.

Daarnaast kan het cyclisch ketogeen dieet helpen om je eetlust en hongergevoel beter te reguleren. Een verhoogde inname van eiwitten en gezonde vetten kan zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder behoefte hebt aan tussendoortjes en overeten kunt voorkomen.

• Je lichaam gebruikt opgeslagen lichaamsvet als brandstof.
• Het helpt je eetlust en hongergevoel beter te reguleren.

Nadelen en aandachtspunten

Het cyclisch ketogeen dieet heeft veel voordelen, maar het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke risico’s en uitdagingen die je kunt tegenkomen. Dit zijn enkele aandachtspunten om rekening mee te houden:

Mogelijke risico’s

Hoewel het cyclisch ketogeen dieet over het algemeen veilig is, zijn er enkele mogelijke risico’s waar je bewust van moet zijn. Ten eerste kan het dieet bij sommige mensen leiden tot een tijdelijke dip in energie en mentale helderheid, bekend als de “keto griep”. Dit kan optreden tijdens de overgangsfase tussen koolhydraatarme en herlaadfases. Door voldoende vocht en elektrolyten in te nemen en je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen, kun je dit effect minimaliseren.

Een ander potentieel risico is het verlies van spiermassa. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren en regelmatig te blijven trainen. Daarnaast kan het cyclisch ketogeen dieet een impact hebben op je cholesterolgehalte. Hoewel sommige mensen een verbetering zien, kunnen anderen, met name mensen met een genetische aanleg voor hoog cholesterol, hun cholesterolgehalte zien stijgen. Het is belangrijk om regelmatig je bloedwaarden te laten controleren en indien nodig aanpassingen in je dieet te maken.

Tot slot kan het cyclisch ketogeen dieet een uitdaging zijn voor mensen met een eetstoornis of ongezonde relatie met voeding. Het is belangrijk om een gezonde en gebalanceerde mindset rond eten te behouden en niet obsessief bezig te zijn met tellen van macronutriënten of het bereiken van bepaalde lichaamsdoelen. Raadpleeg een professional als je tekenen van een eetstoornis of een negatieve relatie met voeding ervaart.

Veelvoorkomende uitdagingen

Naast de mogelijke risico’s zijn er ook enkele veelvoorkomende uitdagingen waar je mee te maken kunt krijgen bij het volgen van het cyclisch ketogeen dieet. Een van deze uitdagingen is het plannen en bereiden van maaltijden. Het vergt wat voorbereiding en creativiteit om ervoor te zorgen dat je voldoende voedzame voeding binnenkrijgt, vooral tijdens de ketogene fase.

Een andere uitdaging is het omgaan met sociale situaties waarin koolhydraten vaak centraal staan, zoals diners of feestjes. Het kan lastig zijn om je aan het dieet te houden wanneer er verleidelijke opties voor het grijpen liggen. Het is belangrijk om voorbereid te zijn en alternatieven bij de hand te hebben, zodat je niet in de verleiding komt om van je plan af te wijken.

Tenslotte kan het cyclisch ketogeen dieet een discipline en doorzettingsvermogen vergen, vooral tijdens de herlaadfases. Het kan moeilijk zijn om jezelf te beperken tot een bepaalde periode van koolhydraatinname en daarna weer terug te keren naar de ketogene fase. Het helpt om vastberaden te blijven en het grotere plaatje in gedachten te houden, namelijk de voordelen die het dieet kan bieden voor je gezondheid en prestaties.

Tips om bijwerkingen te minimaliseren

Om de mogelijke bijwerkingen en uitdagingen van het cyclisch ketogeen dieet te minimaliseren, zijn dit enkele nuttige tips:

Zorg voor voldoende vocht en elektrolyten

Drink voldoende water en zorg ervoor dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt, zoals natrium, kalium en magnesium. Dit kan helpen om de symptomen van de “keto griep” te verminderen en je energieniveau op peil te houden.

Eet voldoende eiwitten en houd je spiermassa in stand

Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten consumeert om spierafbraak te voorkomen. Combineer eiwitrijke voedingsmiddelen met voldoende vetten en groenten om een gebalanceerde maaltijd te creëren.

Luister naar je lichaam en maak aanpassingen indien nodig

Ieder lichaam is anders en het is belangrijk om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Als je bepaalde bijwerkingen ervaart, zoals vermoeidheid, mentale mist of spijsverteringsproblemen, overweeg dan om je dieet aan te passen. Raadpleeg indien nodig een professional voor persoonlijk advies.

Stel realistische doelen en behoud een gezonde mindset

Focus niet alleen op het bereiken van bepaalde lichaamsdoelen, maar richt je ook op de algemene gezondheidsvoordelen van het cyclisch ketogeen dieet. Stel realistische doelen en behoud een gezonde en gebalanceerde mindset rond voeding en lichaamsbeeld.

Praktische uitvoering van het dieet

Je hebt nu een goed begrip van wat het cyclisch ketogeen dieet inhoudt en welke voordelen het kan bieden. Maar hoe pas je dit dieet eigenlijk toe in de praktijk? We geven je een aantal praktische tips en richtlijnen om het dieet succesvol te volgen.

Boodschappenlijst en maaltijdplanning

Een goede voorbereiding is essentieel voor het succesvol volgen van het cyclisch ketogeen dieet. Begin daarom met het maken van een boodschappenlijst. Dit is een lijst met keto-vriendelijke voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan je boodschappenlijst:

• Vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado’s, olijfolie, kokosolie en noten
• Eiwitbronnen zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten
• Laag koolhydraatgroenten zoals spinazie, broccoli en bloemkool
• Specerijen en kruiden om smaak toe te voegen aan je maaltijden
• Ketonische supplementen zoals MCT-olie of exogene ketonen

Zorg ervoor dat je voldoende van deze voedingsmiddelen in huis haalt, zodat je tijdens het dieet altijd gezonde opties bij de hand hebt. Naast het maken van een boodschappenlijst is het ook handig om een maaltijdplanning te maken. Bedenk van tevoren welke maaltijden je wilt gaan eten gedurende de week. Zo voorkom je dat je in de verleiding komt om ongezonde keuzes te maken als je honger hebt.

Voorbeeldmenu voor één cyclus

Om je op weg te helpen, geven we je een voorbeeldmenu voor één cyclus van het cyclisch ketogeen dieet:

Maaltijden tijdens de ketogene fase

Tijdens de ketogene fase eet je veel vetten, matige hoeveelheden eiwitten en beperkte hoeveelheden koolhydraten. Hieronder vind je een voorbeeld van een dagmenu tijdens de ketogene fase:

1. Ontbijt: Een omelet met spek, kaas en spinazie.
2. Tussendoortje: Een handvol amandelen.
3. Lunch: Gegrilde kip met avocado en een groene salade.
4. Tussendoortje: Griekse yoghurt met een handjevol bessen.
5. Avondeten: Zalm gebakken in olijfolie met gestoomde broccoli.
6. Snack: Een plakje volvette kaas.

Maaltijden tijdens de herlaadfase

Tijdens de herlaadfase eet je juist koolhydraatrijke voedingsmiddelen om je glycogeenvoorraden aan te vullen. Hieronder vind je een voorbeeld van een dagmenu tijdens de herlaadfase:

1. Ontbijt: Havermout met banaan en een handvol noten.
2. Tussendoortje: Een stuk fruit, zoals een appel of peer.
3. Lunch: Volkoren brood met mager vlees, sla en tomaat.
4. Tussendoortje: Een smoothie gemaakt van fruit en magere yoghurt.
5. Avondeten: Pasta met groenten en een mager vlees of vis.
6. Snack: Popcorn of een klein stukje pure chocolade.

Tracking van voortgang en lichaamssignalen

Het cyclisch ketogeen dieet kan voor iedereen verschillende resultaten opleveren. Het is daarom belangrijk om je voortgang bij te houden en te luisteren naar de signalen van je lichaam. Hier zijn enkele manieren waarop je dit kunt doen:

• Houd een dagboek bij waarin je je voeding, gewicht en algemeen welzijn noteert.
• Meet je ketonen- en bloedsuikerspiegels regelmatig om te zien of je in ketose bent.
• Let op hoe je je voelt tijdens de verschillende fasen van het dieet. Merk je bijvoorbeeld meer energie tijdens de ketogene fase of juist tijdens de herlaadfase?

Door je voortgang bij te houden en te luisteren naar je lichaam, kun je ontdekken wat voor jou het beste werkt en eventuele aanpassingen maken in je dieet.

Duurzaamheid op lange termijn

Een van de belangrijkste zorgen bij elk dieet is de duurzaamheid op lange termijn. Veel mensen vinden het moeilijk om zich aan een strikt voedingsregime te houden en vallen snel terug in oude gewoonten. Wat het cyclisch ketogeen dieet betreft, zijn er enkele factoren die kunnen bijdragen aan de duurzaamheid op lange termijn:

Voldoende variatie en flexibiliteit

Anders dan een standaard ketogeen dieet, biedt het cyclisch ketogeen dieet meer variatie en flexibiliteit. Je kunt genieten van koolhydraatrijke maaltijden tijdens de herlaadfase, wat het makkelijker maakt om je aan het dieet te houden op de lange termijn. Dit betekent echter niet dat je onbeperkt kunt genieten van ongezonde voeding. Het is belangrijk om nog steeds aandacht te besteden aan voedingskwaliteit.

Verbeterde trainingsprestaties

De herlaadfases van het cyclisch ketogeen dieet kunnen leiden tot verbeterde trainingsprestaties. Door voldoende koolhydraten binnen te krijgen, heb je meer energie tijdens het sporten en kun je intensiever trainen. Dit kan motiverend werken en bijdragen aan het volhouden van het dieet op lange termijn.

Hoewel er nog niet veel langetermijnstudies zijn uitgevoerd naar de duurzaamheid van het cyclisch ketogeen dieet, zijn de eerste resultaten veelbelovend. Mensen die het dieet volgen, melden vaak dat ze het beter volhouden dan een strikt ketogeen dieet en het beter kunnen integreren in hun levensstijl.

Aanpassingen op maat

Het cyclisch ketogeen dieet kan worden aangepast aan verschillende behoeften, levensstijlen en doelen. Of je nu een man of een vrouw bent, een atleet of een sedentaire levensstijl hebt, er zijn verschillende benaderingen en aanpassingen mogelijk om het dieet op maat te maken voor jou.

Verschillende benaderingen voor mannen en vrouwen

Het is bekend dat mannen en vrouwen verschillen in hun metabolisme en hormonale balans. Daarom kan het nuttig zijn om enkele aanpassingen te maken op basis van je geslacht bij het volgen van het cyclisch ketogeen dieet.

• Voor mannen: mannen hebben over het algemeen een hoger testosterongehalte, wat kan leiden tot een snellere stofwisseling en een verhoogde spiermassa. Om optimaal te profiteren van deze voordelen, kunnen mannen ervoor kiezen om iets meer koolhydraten toe te voegen tijdens de herlaadfase om spiergroei en prestaties te ondersteunen.
• Voor vrouwen: vrouwen hebben over het algemeen een hoger oestrogeengehalte, wat kan leiden tot een vertraagde stofwisseling en een gevoeliger systeem voor schommelingen in de voeding. Vrouwen kunnen ervoor kiezen om iets minder koolhydraten toe te voegen tijdens de herlaadfase om stabiele bloedsuikerspiegels te behouden en hormonale disbalans te voorkomen.

Aanpassingen voor verschillende levensstijlen en doelen

Iedereen heeft verschillende doelen en levensstijlen, en het cyclisch ketogeen dieet kan worden aangepast aan jouw specifieke behoeften.

• Voor gewichtsverlies: als je wilt afvallen, kun je ervoor kiezen om de hoeveelheid koolhydraten tijdens de herlaadfase te beperken en je inname van gezonde vetten en eiwitten te verhogen. Dit kan helpen om vetverbranding te stimuleren en je verzadigd te houden.
• Voor spiergroei en atletische prestaties: als je je richt op spiergroei of atletische prestaties, kun je ervoor kiezen om de hoeveelheid koolhydraten tijdens de herlaadfase te verhogen om glycogeenopslag in je spieren te optimaliseren en je energieniveaus te verhogen.
• Voor een gezonde levensstijl: als je het cyclisch ketogeen dieet volgt als onderdeel van een algemene gezonde levensstijl, kun je het dieet aanpassen aan jouw voorkeuren en voedingsbehoeften. Experimenteer met verschillende hoeveelheden koolhydraten en vetten om te zien wat voor jou het beste werkt.

Koppeling met trainingsregimes

Het cyclisch ketogeen dieet kan ook worden gekoppeld aan verschillende trainingsregimes, afhankelijk van je doelen en trainingsschema.

Als je bijvoorbeeld een intensieve training doet zoals gewichtheffen of sprinten, kun je ervoor kiezen om de meeste koolhydraten te consumeren tijdens de herlaadfase vlak voor en na je training. Dit kan helpen om je energieniveaus te maximaliseren en je spieren te ondersteunen bij het herstel.

Aan de andere kant, als je een meer rustige vorm van oefening doet zoals yoga of wandelen, kun je ervoor kiezen om de hoeveelheid koolhydraten tijdens de herlaadfase te verminderen en je voornamelijk te richten op gezonde vetten en eiwitten. Dit kan helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en je lichaam te voeden met de juiste voedingsstoffen.

Tips voor het starten en volhouden

Als je wilt beginnen met het cyclisch ketogeen dieet, zijn hier enkele tips om je op weg te helpen:

• Wees geduldig en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan het nieuwe dieet. Het kan even duren voordat je volledig bent overgeschakeld naar ketose en gewend bent aan de schommelingen in koolhydraatinname.
• Experimenteer met verschillende cycli en variaties om te ontdekken wat het beste werkt voor jouw lichaam en doelen. Iedereen is anders, dus het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te experimenteren met wat voor jou het beste werkt.
• Zorg voor voldoende variatie in je maaltijden om te voorkomen dat je verveeld raakt en het dieet moeilijk vol te houden is. Er zijn talloze recepten en bronnen beschikbaar die je kunnen helpen om gevarieerde en heerlijke maaltijden te bereiden binnen de richtlijnen van het cyclisch ketogeen dieet.
• Vergeet niet om goed te hydrateren en voldoende elektrolyten binnen te krijgen, vooral tijdens de ketogene fase. Het verliezen van water en elektrolyten is een veelvoorkomend bijwerking van ketose, dus het is belangrijk om hierop te letten en je lichaam te ondersteunen met voldoende vocht en elektrolyten.
• En tot slot, wees niet te streng voor jezelf. Het cyclisch ketogeen dieet moet haalbaar en vol te houden zijn op de lange termijn. Als je af en toe zondigt met een koolhydraatrijke maaltijd, is dat geen ramp. Luister naar je lichaam en volg het dieet op een manier die voor jou werkt.