Hoeveel calorieën aan vet eten bij het ketose dieet?

Als je wilt weten hoeveel vetten je mag eten tijdens het ketogeen dieet dan moet je eerst weten hoeveel calorieën je in het totaal mag eten. Over het algemeen geldt dat je je lichaamsgewicht in kilo’s mag vermenigvuldigen met 30. Dat is het aantal calorieën dat je op een dag binnen mag krijgen. Dit is een ruim gemiddelde en is per persoon verschillend. Hoeveel je mag eten hangt ook veel af van de dagelijkse activiteit. Dit wordt niet goed berekend met deze berekening. Als we uitgaan van iemand van 100 kilo dan betekent dit dat de persoon ongeveer 3000 calorieën op een dag mag eten als onderhoud. Als de persoon wil afvallen dan wordt er meestal 500 calorieën vanaf gehaald. Hierdoor blijven er 2500 calorieën per dag over.

Vetvrije massa

De eerste berekening die je moet maken is die van de vetvrije massa. Dit is minder dan je normale gewicht. Je moet weten wat je vetpercentage is. Dit kun je het beste laten meten bij een sportschool of diëtist. Je kunt het ook door een gezinslid, vriend of kennis laten doen met een eigen huidplooimeter. Als we uitgaan van iemand van 100 kilo met een vetpercentage van 15% dan is de vetvrije massa 85 kilo (100 kg – 15%).

Bekijk Keto-Dieet Kookboek

Eiwitten

Het aantal calorieën uit eiwitten dat gegeten moet worden is de vetvrije massa vermenigvuldigd met 8. Voor de persoon van 100 kilo komt dit neer op 680 calorieën.

Vetten

De rest van de calorieën bij een ketogeen dieet moeten uit de vetten komen. Van de 2500 calorieën op een dag wordt de 680 vanaf gehaald voor de eiwitten. Er blijft vervolgens 1820 calorieën over voor de vetten.

Bovenstaande is een eenvoudige berekening van het aantal calorieën aan vet dat je mag eten tijden het ketogeen dieet. 1820 calorieën staat ongeveer gelijk aan 200 gram vetten. Dit mag de voorbeeldpersoon dagelijks aan vet eten tijdens het ketogeen dieet. De kans is klein dat je precies hetzelfde weegt en met hetzelfde percentage. Als je de stappen doorloopt met je eigen gegevens kun je uitrekenen hoeveel jij aan vet mag eten. Je eet dan veel vet om vet te kunnen verbranden. Dit gaat tegen de natuur in zoals ons geleerd is maar het werkt. Het lichaam raakt dan snel in ketose. Er zijn ook voordelen. Je voelt je langer vol en je kunt lekker blijven eten.